Hơn cả một cuộc đua, chạy marathon không chỉ là khát khao chinh phục mục tiêu mà còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, đối với nhiều quốc gia, chạy marathon đã trở thành “món ăn” tinh thần không thể thiếu. Tìm hiểu thêm cùng hkmobile.vn Marathon là gì? và những lợi thế khi tham gia môn thể thao này!
1. Trả lời: Marathon là gì?
1.1. Định nghĩa
Marathon (Cuộc đua Marathon) là hình thức chạy trong một quãng đường nhất định. Địa hình marathon bằng phẳng (hoặc dốc) và không có chướng ngại vật. Đây là đặc điểm để bạn phân biệt chạy Marathon với chạy địa hình, chạy việt dã – các loại hình thực hiện trên đường núi, đường rừng, đèo, dốc.
1.2. Nguồn gốc Marathon
Marathon (Từ tiếng Hy Lạp, Marathonios Dromos) được lấy cảm hứng sau khi kết thúc trận chiến giữa quân đội Ba Tư và Hy Lạp.
Theo truyền thuyết, một người lính bộ binh tên là Pheidippides sau trận chiến đã vượt núi và chạy không ngừng từ thị trấn Marathon đến Athens (khoảng 25 dặm hay 40,23360km) để báo tin chiến thắng.
Không may, anh kiệt sức và đột ngột qua đời tại chỗ. Để kỷ niệm chiến thắng này và ghi nhớ đóng góp của Pheidippides, người dân Hy Lạp đã tổ chức một cuộc chạy đường dài hàng năm có tên là Marathon.
1.3. cự ly chạy marathon
Marathon trở thành môn thi đấu chính thức tại Thế vận hội năm 1896 ở Athens (Hy Lạp). Nhưng lúc đó cự ly marathon chỉ là 40km. Sau này đổi cự ly từ 40km thành 42,75km. Đến năm 1921, Liên đoàn vận động viên nghiệp dư quốc tế (IAAF – nay là liên đoàn điền kinh quốc tế) chính thức quy định cự ly 42,195km (26,219 dặm).
Ngoài cự ly 42,195km còn có nhiều cự ly khác phù hợp với mục đích tập luyện như: 5km, 10km, half marathon 21,1km, super marathon từ 50km – 160km,…
2. Lợi ích của việc chạy marathon
Chạy marathon có tác dụng gì là điều mà rất nhiều người muốn tìm hiểu khi bắt đầu tập luyện với bộ môn này. Trên thực tế, chạy marathon là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho cả thể chất và tinh thần.
2.1. Đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả
Chạy marathon giúp tăng cường trao đổi chất, giải phóng năng lượng và đốt cháy calo hiệu quả. Trung bình, bạn sẽ đốt cháy từ 705 đến 865 calo trong 1 giờ. Ngay cả khi bạn đã dừng lại, cơ thể sẽ tiếp tục quá trình này. Nhiều người chia sẻ rằng họ đã giảm được 0,9 – 1,4kg trọng lượng cơ thể trong quá trình tham gia chạy marathon.
2.2. Duy trì khả năng phục hồi
Chạy trong thời gian dài sẽ giúp xương phát triển, tăng mật độ khoáng của xương. Các động tác khi chạy marathon sẽ tác động đến khớp gối, giúp giảm đau, ngăn ngừa thoái hóa khớp, viêm khớp, cải thiện lưu thông máu đến sụn khớp gối, tránh các bệnh thoái hóa khớp gối,…
2.3. Tốt cho tim mạch
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ ở Philadelphia đã chỉ ra rằng những người chạy hơn 5 giờ mỗi ngày trong nhiều thập kỷ có một trái tim khỏe mạnh.
Tiến sĩ Agim Beshiri cho biết, lượng máu mà tim của một người bình thường khi nghỉ ngơi bơm đi khắp cơ thể vào khoảng 4-6 lít/phút. Trong một cuộc chạy marathon, con số này tăng lên 3-4 lần, tương đương với việc bơm tới 16 lít máu mỗi phút.
2.4. Giảm căng thẳng hiệu quả
Chạy marathon thường xuyên không chỉ đốt cháy calo mà còn giải phóng hormone serotonin và dopamine. Chúng có tác dụng làm dịu căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt khi chạy cùng bạn bè, đồng đội sẽ giúp tinh thần phấn chấn, thoải mái và suy nghĩ tích cực. Từ đó, căng thẳng và áp lực sẽ dần được đẩy lùi.
2.5. Cải thiện bộ nhớ
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Trao đổi chất Tế bào, những người chạy marathon thường xuyên có trí nhớ tốt hơn những người ít vận động.
Cụ thể, khi chạy đường dài sẽ giúp tăng lượng oxy lên não. Nếu não hấp thụ đủ oxy sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, hạn chế đau đầu…
2.6. tăng cơ bắp
Chạy marathon là sự kết hợp của các động tác tay, chân, vai, bụng,… Nó sẽ tác động đến tất cả các cơ trên cơ thể. Đặc biệt giúp bắp chân, đùi, mông săn chắc hơn. Đồng thời tăng cường khả năng chịu lực và sự linh hoạt của đôi chân.
2.7. Tăng tuổi thọ
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao cũng chỉ ra rằng chạy bộ giúp tăng tuổi thọ của những người hút thuốc và bệnh nhân tim mạch. Nó cũng làm tăng tỷ lệ sống sót của người trung niên và người cao tuổi.
2.8. Tăng sức đề kháng
Chạy bộ thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các loại quả mọng đỏ, đen, xanh sẽ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Nó sẽ kích thích sản sinh ra nhiều tế bào Lympho để tiêu diệt các tác nhân gây hại xâm nhập vào cơ thể. Từ đó nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ nhiễm virus, vi khuẩn, phòng ngừa cảm cúm theo mùa.
2.9. Giảm các vấn đề về da
Chạy bộ giúp lưu thông máu dưới da tốt hơn. Tế bào da được cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất nên tốc độ tái tạo nhanh hơn. Từ đó, giúp bạn sở hữu làn da có độ đàn hồi tốt, tươi sáng, hồng hào.
Trong quá trình chạy, một lượng lớn mồ hôi sẽ được tiết ra. Chúng sẽ mang theo bụi bẩn và cặn bã trong lỗ chân lông ra ngoài. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ bị mụn trứng cá hoặc viêm da.
2.10. Tốt cho khớp
Khi được hỏi về tác dụng của các cuộc chạy marathon, ai cũng biết lợi ích rõ ràng đối với hệ cơ xương. Nó giúp các khớp hoạt động linh hoạt hơn, hạn chế tình trạng cứng khớp và chấn thương khớp. Ngoài ra, phần sụn khớp còn được bôi trơn, tăng cường độ bền và khả năng chịu lực cho khung xương.
3. Những yếu tố quan trọng khi tập chạy marathon
3.1. Đặt mục tiêu thực tế
Bạn cần biết giới hạn của mình và đặt mục tiêu thực tế khi tham gia bộ môn này. Mỗi người sẽ có một mức độ thích nghi cơ thể khác nhau. Trung bình, phải mất 6 tuần để cảm thấy thoải mái với các bài tập chạy marathon. Cách tốt nhất là đặt mục tiêu phù hợp với khả năng của bạn rồi tăng dần theo thời gian.
3.2. Chọn khoảng cách phù hợp
Khi bạn đã đặt cho mình mục tiêu tập luyện, bạn có thể tăng khoảng cách lên 10% mỗi tuần. Ban đầu, bạn nên chọn quãng đường 5km, sau đó tăng dần lên 10km, 21km và 42km nếu có thể.
Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi với cấp độ mới và hoàn thành quãng đường tiếp theo. Chú ý, nên xa bài tập để phục hồi cơ và điều chỉnh, đánh giá kết quả tập luyện.
3.3. bài tập tốc độ
Để tăng độ dẻo dai và sức bền của cơ thể, bạn có thể kết hợp với các bài tập tốc độ. Ví dụ như: chạy ngắt quãng và chạy theo nhịp độ.
- Bài tập chạy ngắt quãng: Tập chạy lặp đi lặp lại một quãng đường nhất định (thường là ngắn), cường độ cao, nhanh hơn bình thường. Kết hợp với chạy chậm phục hồi xen kẽ các set. Ví dụ: bạn chạy 4 lần lặp lại trong 1 km với tốc độ nhanh, xen kẽ 5 phút chạy chậm (hoặc đi bộ) giữa các hiệp.
- Bài tập chạy nhịp độ: Tập với cự ly 6km – 16km (tùy khả năng). Chạy với tốc độ ổn định.
3.4. Nghỉ ngơi và phục hồi
Vào những ngày nghỉ, bạn tuyệt đối không nên chạy bộ. Nó sẽ giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn, giảm chấn thương không mong muốn. Nếu bạn muốn chơi thể thao, hãy tập xen kẽ với các môn khác như: yoga, bơi lội, đạp xe (những môn không chạy).
Hi vọng với những thông tin mà hkmobile.vn chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết Marathon là gì?? Chắc chắn khi luyện tập môn thể thao này sức khỏe thể chất lẫn tinh thần đều được cải thiện rõ rệt. Để thử thách sức bền của bản thân, đừng ngại vào website hkmobile.vn để mua vé tham gia giải Marathon Vnexpress!
Nhớ để nguồn: Chạy marathon là gì? Những điều cần biết khi chạy marathon