Phần Mềm

Bí Mật Tăng Cơ Bắp Tại Nhà Khi Không Thể Đến Phòng Tập Gym, Tập Luyện Cho Cơ Bắp Tại Nhà

Nếu không có điều kiện đến các phòng tập được trang bị đầy đủ thiết bị, bạn vẫn có thể sở hữu cơ bụng 6 múi bằng cách thực hiện phương pháp dưới đây.

Đang xem: Tăng cơ bắp tại nhà

Huấn luyện viên thể hình Nguyễn Nam (TP.HCM) chia sẻ phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng giúp bạn tăng cơ bắp ngay tại nhà cùng Zing.vn:

Nếu không có thời gian và điều kiện đến phòng tập, bạn vẫn có thể tăng cơ bắp bằng các bài tập đơn giản ngay tại nhà. Bạn nên mua thêm tạ tay để hỗ trợ, đem lại hiệu quả nhanh hơn.

4 bài tập dành cho người muốn tăng cơ

Chống đẩy: Động tác này sẽ tập trung vào ngực, vai và tay sau. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các vùng cơ khác nhau, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực. Mỗi ngày, bạn nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 cái.

Plank: Động tác thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng sẽ mang đến cho bạn nhiều bất ngờ về hiệu quả giảm mỡ vùng bụng. Khi tập, bạn cần giữ đầu thẳng, nhìn về phía trước, hai tay chống xuống sàn tạo góc 90 độ, lưng và chân thành một đường thẳng, gồng chặt cơ bụng, mông.

Tập bụng với thảm: Trong tư thế cơ bản, bạn nằm lên thảm, hai chân co lại, giữ cố định, hai tay đặt nhẹ sau gáy, hít vào nâng phần thân trên, thở ra trở về tư thế ban đầu. Ta thực hiện động tác mỗi hiệp 15 lần, 3-5 hiệp/ngày.

Huấn luyện viên Nguyễn Nam. Ảnh: Hải An.

Squat: Đây là động tác nổi tiếng nhất trong thể hình. Chúng có thể giúp bạn tăng sức mạnh, cơ bắp, tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt vùng mông, đùi. Tư thế squat chuẩn là gồng bụng, ưỡn ngực về phía trước, vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, ngồi xuống càng sâu càng tốt, đứng lên thở ra, ngồi xuống hít vào.

Chế độ dinh dưỡng

Ngoài tập luyện đều đặn, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bạn nên cung cấp thêm nhiều đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu. Bên cạnh đó, khẩu phần ăn hạn chế tinh bột, đường sẽ tốt hơn cho cơ bắp.

Thay vì sử dụng 3 bữa mỗi ngày, bạn có thể chia thực đơn của mình thành 5-6 bữa. Một khẩu phần ăn nên đầy đủ các chất như protein, tinh bột, chất béo lành mạnh và nước. Cơ thể cần dinh dưỡng liên tục để phát triển cơ bắp nhưng chỉ ăn với lượng vừa đủ, không ăn quá no, dồn nhiều bữa thành một. Ăn uống thiếu khoa học gây tích mỡ thừa, tăng cân thay vì tăng cơ bắp.

Xem thêm: Cách Kiểm Tra Số Dư Tài Khoản Vietcombank Trên Điện Thoại, Máy Tính

Cách tăng cơ bắp tại nhà Bài tập tăng cơ tại nhà bài tập tăng cơ bắp phương pháp tăng cơ bắp không cần đến phòng tập

*

Tăng chiều cao cho trẻ bằng cách tập thể hình

1 -1 211

Nhiều phụ huynh lựa chọn bơi lội, bóng chuyền để con phát triển chiều cao. Để trẻ đủ thể lực tham gia các môn thể thao này, bạn nên cho con tập thể hình.

*

Sai lầm khiến bạn không thể sở hữu cơ bụng 6 múi

1 2 -1 629

Dù bạn tập luyện chăm chỉ nhưng thân hình vẫn không được cải thiện. Điều gì khiến mọi nỗ lực của bạn chưa được đền đáp xứng đáng?

*

Tại sao bạn ăn ít vẫn không giảm cân?

0 266

Ăn kiêng tiêu cực không phải là phương pháp thông minh để giảm cân. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn nhanh chóng “phát phì” trở lại.

*

Phú Yên ghi nhận 44 người dương tính với nCoV

0

Số ca mắc Covid-19 ở địa phương này tiếp tục tăng, trong đó có nhiều bệnh nhân tiên lượng nặng, nguy kịch.

*

4 ca Covid-19 có bệnh lý nền tử vong

0

Trước khi mắc Covid-19, những người này có nhiều bệnh lý nền nguy hiểm như ung thư màng phổi, suy tim, xơ gan.

*

12.000 người ở Quy Nhơn âm tính với SARS-CoV-2

0

Đây là kết quả đợt mở rộng xét nghiệm cho cán bộ tham gia chống dịch, người dân tại các địa điểm nguy cơ cao ở TP Quy Nhơn.

*

Trung tâm Hồi sức Covid-19 quy mô 1.000 giường ở TP.HCM

0

Với trung tâm này, hệ thống cơ sở chuyên tiếp nhận điều trị Covid-19 tại TP.HCM sẽ có 4 tầng thay vì 3 tầng như trước đây.

*

Hà Nội ghi nhận thêm 10 người dương tính với nCoV

0

Hai bệnh nhân làm việc tại Công ty SEI, 8 trường hợp liên quan chùm lây nhiễm từ TP.HCM.

*

34 tỉnh, thành có bệnh nhân Covid-19 liên quan TP.HCM

0

Trong 24 giờ qua, số ca mắc Covid-19 tại TP.HCM tăng gần 1.500 người. Hiện tại, dịch ở địa phương này đã lây lan ra nhiều tỉnh, thành khác trên cả nước.

Xem thêm: Tải Video Từ Tik Tok Không Có Logo Watermark & Id, Download Video Tiktok

*

38 công nhân ở Đồng Tháp dương tính với SARS-CoV-2

0

*

35 ngày đưa nam công an mắc Covid-19 ở TP.HCM vượt cửa tử

0

Hơn 4 tuần nhập viện do nhiễm SARS-CoV-2, chiến sĩ công an đã trải qua nhiều đợt nguy kịch tưởng chừng như không còn hy vọng.

HK Mobile

Hkmobile.vn chia sẻ mọi thứ về Phần Mềm / Game / Thủ Thuật dành cho máy tính với những tin hay nhất và những thông tin kiến thức hỏi đáp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button